WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 80 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : kick boxing 2x w tyg po ok 60 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : [...]
[...] klatke z barkami i tricepsem, a w piątek nogi. Problem był w środe bo nie miałem zbytnio siły przy barkach już przez to że mięśnie nie do końca były zregenerowane przez trening bicepsa w poniedziałek. Chciałbym abyście mi powiedzieli czy wariant podany na samej górze będzie dobry? Czy powiedzmy w piątek będę mógł spokojnie wykonać trening [...]
[...] 4x14-12 Brama3x14 Unoszenie ramion na boki(wyciag) 4x16-12 Wyciskanie sztangi 4x16-12 laczone Unoszenie ramion w opadzie 3x14 unoszenie ramion w przod 3x14 laczone Po kazdym treningu 45-60 min cardio. ss- super seria laczone- wiadomo serie laczone Plan wydaje mi sie dosc rozbudowany, wiec przybijam do was z zapytaniem czy moze byc Bym byl [...]
[...] cykl za jakis czas. dalej czy to jest dobra proporcja 1-10 deka 200e7d 1-10enan 250e5d pct 1-5clomid 100mg 5-21clomid 50mg 1-30 nolva 20mg czy do mojego cylku dobry mam trening Pon klata + bic Wt plecy +tric Sr basen plus brzuch w domu Czw barki przedramie Pt wolne Sob nogi i brzuch Nd basen plus brzuch w domu czy zmniejszyc spozywanie wegli [...]
[...] 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 311 g Może najpierw zacznijmy od treningu i aerobów, a później na diecie. Jaki trening ma być podczas redukcji? Obecnie od tego tygodnia robię 4 dniowy split: klata+triceps, plecy+biceps, [...]
Witam ćwiczyłem tym planem już 2 raz plan jest dobry na wytrzymałość idzie tez siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie [...]
Właśnie zakończyłem 4 tygodniowy trening ogólnorozwojowy. Teraz chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Proszę o ewentualne podpowiedzi co do mojego treningu. Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie stopniowo zwiększając obciążenie Dodam że w miarę czasu po każdym treningu biegam 10 minut na bieżni zwiększając [...]
[...] tego chodzę 3 razy dziennie na siłownię ( tylko w te dni mam czas ): Poniedziałek ( klata + tric ) Środa ( plecy bic ) Piątek ( nogi barki , kaptury , przedramie) Do tego co trening biegam 35 minut (dodaje 3 minuty co tydzień) i przebiegam około 5 km , do tego robię brzuch na maszynie , plus z 40 podciągniec nóg w wiszeniu . Nie wiem czy to co [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie, mojego treningu FBW, jestem początkujący oczekuje w razie czegoś poprawy. Trening bardziej przystosowywałem dla dwoch osob, o sredniej ilosci sprzetu. Celem treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci. Tutaj moje pytanie, jak długo mogą być przerwy przed kolejnym ćwiczeniem? Trening ma jeden zestaw, poniewaz byl [...]
[...] stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania leżąc (https://gorillasports.pl/wielofunkcyjny-stojak-treningowy,3,2527,2585?gclid=Cj0KCQiA_rfvBRCPARIsANlV66MdYGa4ypyFwG3SDgm8PBhin7-bvmCAq3wOjuwZsk8W30zp9INetVgaAkQxEALw_wcB), sztange prosta 180kg(waży 8kg), drążek, 2 hantelki [...]
[...] odblok. Nie widzi mi sie zeby stracic przyrostow po cyklu i zastanawiam sie czy jest sens wbic hcg nastepnie clomid a potem hgh. Na odbloku wiadomo, bede trzymal miche i trening tez odpowiednio dostosuje. Na ten moment masa od poczatku cyklu poszla o 7/8 kg w gore, bf nie za bardzo w gore jakos i wody tez nie zlapalem chyba duzo. 1. WIEK:19 [...]
Witam chciałem wszytkim przedstawic moj trnig na rzezbe ktory bede chciał zaczać za 1,5 tyg proszę o sprawdzenie yO Trening 3 x tydzien + 3 x tydzien aeroby Poniedziałek - klatka+tric 1.Wyciskanie poziome sztangi -15/12/12/10 2.Wyciskanie ukosne w gore sztangi(a moze sztangielki?) - 15/12/12/10 3.Rozpiety na ukosie w gore - 4*10-12 ( co 2 [...]
[...] maszynie Piatek: Plecy 1. Sciaganie drazka do klatki 4s 2. Wioslowanie ze sztanga 4s 3. Przyciaganie linki do brzucha na wyciagu 4s 4. Sciaganie drazka za kark 4s Mysle nad treningiem klatki 2x w tyg. Na 1 treningu seri 12-14 na drugim 7-8. Dlaczego? a bo dlatego ze po 1 mam na niej ogromne zakwasy ktore trwaja po 4 dni pozatym klatka mi sie nie [...]
[...] sztangi zza głowy. 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Witam, czy mozecie ocenic moj trening? Chodzi mi glownie czy dodac jeszcze jakies cwiczenia lub zamienic jakies. Posiadam "amatorska silownie" wiec wszelkie cwiczenia ze sprzetem z linkami itp. odpadaja [...]
Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]
[...] mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy zjem kurczaka 2 czy 3 razy i czy zjem dorsza czy tunczyka itp ;) ale wiem o co chodzi i trzymam sie tego ;) a zaraz wrzuce trening Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na [...]
Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest [...]
